引起失眠的原因有很多，比如外界的刺激，精神压力太大，每天晚上的睡眠习惯不好等，都会失眠， 要学会放松心情，积极的参加各种户外的锻炼。饮食方面也要做一些调理，接下来pg电子维生素pg电子厂家为大家介绍着8中维生素帮助大家缓解失眠。
（1）维生素B
因为，维生素B是调节体内色胺酸的重要营养素，色胺酸又是人体制造褪黑激素的来源，与睡眠品质有很大的关联，所以想要睡眠变好，是不能缺乏发维生素B的。维生素B饮食来源可以选择：全麦、肉类与蔬菜；或者综合维生素B补充剂。
（2）维生素E
维生素E有着预防因缺觉而引起的记忆损伤，并帮助大脑某些功能在熬夜时正常运作。维生素E所富含的抗氧化成分也可帮助身体细胞组织抵抗自由基的侵袭，预防细胞老化并增强免疫系统。如果睡眠不好经常熬夜记得补充维生素E。维生素E饮食来源：葵花籽，杏仁，榛子和小麦胚芽油等，以及胶囊式的维生素E补剂。
（3）维生素D
综合分析表明，缺乏维生素D会增加睡眠障碍的风险。维生素D的获取方法：可以多晒晒太阳，或者多吃鲑鱼、鲔鱼、香菇和鸡蛋。
（4）铁元素
如果人体缺铁会导致身体变得疲累，也会导致精神焦虑、失眠，还有睡眠肢动症。铁元素的获取来源：肉类是较好的铁元素来源，可以多吃瘦牛肉、蛤蛎、动物内脏、深绿蔬菜和坚果。
（5）钙和镁
钙和镁一般在睡前补充，因为它们能放松身体肌肉，一些科学研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性，而钙也能与色胺酸交互作用，促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。钙和镁的获取来源：深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品、钙片等都是钙与镁的重要来源。
（6）褪黑素
褪黑素是人体可自行生成的一种激素，它是促进睡眠的重要营养素，少了褪黑素一般就很难睡着了。我们可以通过利用外在环境促进褪黑激素的形成，例如在睡前1～3小时将灯光调暗、关闭3C 产品并让自己有个舒适的休憩空间。注意尽量不要使用褪黑素片！因为作用不大还有依赖性。
（7）色胺酸
色胺酸是提升睡眠品质、增加睡意的关键营养素。许多科学研究都不断的重申色胺酸在睡眠上所扮演的重要角色。色胺酸获取来源：家禽肉类、牛奶、菠菜、蛋、鲑鱼与坚果等。还有色胺酸补剂。
（8）茶胺酸
茶胺酸是茶叶与一些蘑菇中所含的茶胺酸是绝佳的氨基酸来源，能促进大脑中多巴胺、血清素与胺基丁酸等物质的生成，而这些化学物质都是能促进睡眠的品质，并使人迅速进入梦乡。
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